Большинство из нас в самолёте делает одно и то же: откидывает спинку, сворачивает толстовку, подкладывает её под ухо — и просыпается через сорок минут с затёкшей шеей. Дело не в том, что вы «плохо спите в дороге». Дело в механике.
Что происходит с шеей, когда вы засыпаете сидя
Голова взрослого человека весит около пяти килограммов. Пока вы бодрствуете, её удерживают мышцы шеи — вы этого не замечаете, потому что работа идёт постоянно и понемногу.
Как только вы засыпаете, мышечный тонус падает. Удерживать голову становится нечему.
Она уходит туда, куда тянет: вбок, вперёд или назад. Связки и мышцы с одной стороны оказываются растянутыми, с другой — пережатыми. И так на протяжении всего сна.
Просыпаетесь вы не от того, что выспались, а от того, что стало больно. Дальше — по кругу: подремали, дёрнулись, поправились, снова подремали. Полноценного сна не выходит вообще, а первый день отпуска уходит на восстановление.
Почему свёрнутая толстовка не спасает
Импровизированная подушка решает не ту задачу. Она даёт мягкость там, где нужна опора.
- Она сминается. Через несколько минут под весом головы ткань уплотняется и высота пропадает.
- Она держит только с одной стороны. Голова всё равно уходит вперёд — а именно наклон вперёд даёт самую неприятную боль наутро.
- Она не фиксируется. Вы поправляете её каждые десять минут, и каждый раз это микро-пробуждение.
Что значит «правильно»
Задача одна: голова не должна никуда падать. Шея остаётся примерно в том же положении, в каком она находится, когда вы просто стоите и смотрите вперёд, — без завала вбок и без наклона к груди.
Чтобы это получилось в самолётном кресле, опора нужна сразу с трёх сторон:
- По бокам — валики достаточной высоты, иначе голова заваливается на плечо.
- Спереди — иначе подбородок опускается на грудь, а это самое частое положение при засыпании сидя.
- Сзади — чтобы шея не переразгибалась, когда кресло откинуто.
Обычная подкова закрывает только первый пункт. Поэтому у анатомической модели NIERA валики выше, а передняя часть застёгивается кнопкой: подбородок остаётся на месте, даже когда вы полностью расслабились.
Коротко. Вы не «неудачно спите в дороге». Вам просто нечем удержать голову, когда мышцы отключаются. Это решается одной вещью в ручной клади.